KROPSTRÆNING MEDITATION AFSPÆNDING
På mine hold i kropstræning er kontakten til den enkelte i fokus. Det er små hold, hvor vi har en rar stund sammen i trygge rammer.
Hvor du kan holde af at komme, og hvor du går fra træningen med ro i sjælen, smil på læben, en god følelse i kroppen og med fornyet energi.
KATRINES SANG OG KROPSTERAPI
Katrine Dyrehauge Roos
Glad og Gavnlig Gym
KROPSTRÆNING FOR EN SUND OG VELAFBALANCERET KROP
Døjer du med spændinger i nakke, skuldre, ryg, lænd eller ischias, uro eller søvnproblemer er denne træningsform ideel for dig.
Øvelserne både opbygger, smidiggør og afspænder dine muskler. Alle muskelgrupper i kroppen bliver rørt, og du vil derfor opbygge styrke omkring dine led. Samtidig vil du mærke at øvelserne afhjælper dine muskelspændinger.
Øvelserne er med inspiration fra yoga og pilates, så kroppens muskler arbejder i balance. Træningen er varieret, og ledsages af behagelig musik.
Vi starter med en kort guidet meditation som skaber ro og nærvær i kroppen. Dette betyder meget for din evne til at mærke kroppens grænser og formåen og er et lille reset de fleste nyder.
Derefter får vi kortvarigt pulsen op for at starte forbrændingen. Så arbejdes roligt med øvelser, åndedræt, krydstræning og igangsætning af lymfesystemet og afspænding af den såkaldte vagusnerve, så kroppens iboende evne til at hele får plads.
Vagusnerven er uendelig vigtig for din energi og dit velbefindende og sørger for mange livsvigtige funktionerer - bla. fordøjejelsen af både den mad, du indtager, og de indtryk og oplevelser, du får gennem livet.
Vagusnerven aktiverer dit parasympatiske nervesystem som står for ro, hvile og fordøjelse. Modsat dit sympatiske nervessystem, som står for frygt, kamp og flugt - en tilstand mange befinder sig i en stor del af tiden, i en verden med mange krav.
---------
Du får et lille program tilsendt med øvelser, du kan lave derhjemme efter behov.
Du får også adgang til lukket facebookgruppe med videoer af min undervisning.
Medbring håndklæde til at ligge på samt drikkedunk. Evt trøje og sokker til den guidede meditation
Kom og vær med - din krop får det så godt!
Balance og Ro i din Krop
- øget kropsbevidsthed, smidighed og indre ro
Ønsker du at arbejde med fordybelsen og nærværet i din krop eller har du brug for en ekstra rolig træning pga f.eks. sygdom eller stress, er dette hold noget for dig.
Vi starter med en guidet meditation som skaber ro og nærvær i kroppen. Dette betyder meget for din evne til at mærke kroppens grænser og formåen.
Derefter vil jeg guide gennem velgørende øvelser med tid til at mærke kroppens respons og hvad, der er brug for. Og hvor din vejrtrækning styrer øvelsernes tempo.
Dit nervesystem vil falde til ro, og du vil efter træningen føle dig revitaliseret og klar til at møde verden. Desuden vil dine muskler styrkes og smidiggøres.
Øvelser og stræk er inspireret af pilates, yoga og energiarbejde og med særlig bevidsthed på åndedrættet. Træningen ledsages af rolig behagelig musik.
Også på dette hold er vagusnerven i fokus.
Den aktiverer dit parasympatiske nervesystem som står for ro, hvile og fordøjelse af både den mad, du indtager og de indtryk og oplevelser, du får gennem livet.
Modsat det sympatiske nervessystem, som står for frygt, kamp og flugt - en tilstand mange befinder sig i en stor del af tiden i en verden med mange krav.
---------
Du får et lille program tilsendt med øvelser, du kan lave derhjemme efter behov.
Du får også adgang til en lukket facebookgruppe med videoer af nogle af øvelserne.
Medbring håndklæde til at ligge på samt drikkedunk. Evt trøje og sokker til den guidede meditation.
.
BEMÆRK - jeg opretter ved behov særlige forløb for stressramte. Kontakt mig ved interesse.
Grundtræning
- Smidighed, styrke, kropsnærvær, livskvalitet. Undgå skader! - for DIG, der løber eller cykler, eller blot har stive ben!
Er du vild med at bevæge dig og vil du gerne forbedre din almene form og smidighed?
Oplever du, at din daglige træning f.eks. cykling eller løb kan give stivhed, mindre skader og fysiske udfordringer?
I en travl verden med meget at forholde os til kan der komme ubalance i kroppens systemer. Vi mærker det måske som uro i kroppen, rastløshed, problemer med søvnen eller udmattethed.
Har vi i nogen tid overhørt kroppens grænser og presset os selv for hårdt, kan der opstå skader. Men flytter du opmærksomheden ned i kroppen, vil du kunne mærke en stor forskel i dit udbytte af den daglige / ugentlige træning. Og ikke mindst i din hverdag. Det er hjælp til selvhjælp. Og til større livskvalitet
På dette hold fokuserer vi på træning med nærvær i kroppen og bevidsthed om, hvordan du bruger dine muskler. Som med alle andre færdigheder kræver kropsnærvær og vejen dertil øvelse. Jo mere vi øver det, jo nemmere og mere naturligt bliver det for os.
Træningen indeholder:
Fokuseret styrke-, smidighed- og krydstræning, som kobler dine hjernehalvdele og genopretter kontakten til dit nervesystem. Kort guidet kropsscanning med meditativt fokus. Arbejde med det dybe åndedræt. Det hele til behagelig musik, så tiden flyver.
Hold oprettes på opfordring og efter behov - både online og fysisk undervisning er mulig.